Da bi želodec postal velik in se je pojavil tudi strani, dovolj, da nekaj mesecev leži na kavču, da bi pojedli različne dobrote v obliki torte, čokolade, sladoleda in druge različne, škodljive hrane. Toda če se želite vrniti v prejšnjo obliko in hkrati videti lepo olajšanje, boste morali porabiti veliko časa. Seveda obstajajo učinkovite vaje za to, ki vam omogočajo, da pridete do njihovega negovanega cilja. Poleg tega je poleg treninga zelo pomembno in pravilno prehranjevanje, stoodstotno bo moralo zavrniti kalorično hrano, prenašati poudarke na zelenjavo, sadje, mlečne izdelke in meso z rahlo vsebnostjo maščob.
Tu je nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati. Trenirati morate trikrat na teden, vsaj pol ure. Vaja je najpomembnejša pravilna izvedba, to je njegova tehnika, ne veliko število ponovitev. Prav tako morate spremljati dihanje, kjer je izdih vedno opravljen na prizadevanja. Nehajte izbrati 3-4 vaje za vas in jih vključite v glavni kompleks. Kjer vsakega ponovimo v dveh ali treh pristopih, s čimer jih je 12-15 ponovitev. Vedno bi morali začeti trenirati s toplim, kjer je aerobna obremenitev najbolj primerna za vse, na primer teka ali skakalna vrv.
V tem članku bomo razmislili o vajah za hujšanje in strani doma za ženske in moške. Torej, za začetek morate kupiti udobna športna oblačila, preprogo za šport in gimnastični obroč.
Seveda ste slišali, da z enim črpanjem stiskalnice ne morete zaščititi trebuha. Potrebno je, da se prehrana in maščobe anaerobno obremenijo, seveda je to pravilno, vendar je ena stvar odstraniti vso podkožno maščobo, drugo pa zategovanje in okrepitev oslabljenih trebušnih mišic. To, kar bomo storili danes, saj se zdi, da bodo naše notranje organe zategnile v mišični steznik in seveda se bo pas začelo znatno zmanjševati v volumnu.
Vaje, ki bodo pomagale shujšati v trebuhu in straneh v 3 dneh
Za trebuh
Poskusite izvesti vse naslednje vaje manj brez odmora, neuspeha in gorenja v trebušnih mišicah.
Vsako vajo je treba nadzorovati, pri vrnitvi v začetni položaj se ne sprostite.
Nenadoma boste imeli popolno zavrnitev, ustavili, postavili majhno pavzo in nato še naprej dokončali nalogo.
1. Ležimo na hrbtu, upognemo noge v koleni, roke za glavo in nadaljujemo.
Dvignimo samo ramenskih rezil, ki jih ni treba odtrgati s spodnjega dela hrbta s preproge in dosežemo čim več na kolena. Med spuščanjem, če želite dobro razviti tisk, ga ne sprostite, naj bo nenehno v napetosti.
V enem pristopu izvajamo 20 -krat.
2. V tej vaji bomo delali na poševnih trebušnih mišicah.
Leži na preprogi, ena noga je upognjena, druga pa na njej. Dotaknemo se komolca za kolena, pri spuščanju se ne sprostite, leva roka lahko položite na trebuh in to storite glede na naše največje zmogljivosti, stiskanje držite v napetosti. Spremenite položaj noge in naredite enako.
Pristop je treba izvesti 15-20-krat.
3. Leži na tleh, dvignite ravne noge navzgor in se z rokami dotaknite nog. Ko se dvignemo, se čim bolj raztezamo in ko ga spustimo, se ne sprostimo, telo držimo v dobri formi. Ta vaja je zelo učinkovita, zato poskusite to storiti bolj pravilno. V ekstremnem gibanju poskusite doseči čim višje, medtem ko v tem položaju visijo 10 sekund.
Izvajamo 15-20 krat.
Vaje za stranice
1. Ležemo na stran, se naslonimo na komolec, izvedemo dvigovanje nog in malo trupa. To je potrebno za uporabo strani in jih prisiliti k sklepanju.
Ko dvignemo, izdihnemo, ne spustite telesa in takoj počasi upočasnite.
Ponavljamo v pristopu 30 -krat, po katerem isto stvar ponovimo na drugo stran.
2. Zanašamo se na roko in spuščamo ohišje navzdol in največji dvig.
V pristopu delamo 25 -krat, se obrnemo in ponavljamo enake gibe na drugi strani.
3. Izvajamo stoječe, noge rame -širine, roke do strani, najprej premik telesa v desni, nato pa na levo, hkrati pa čim bolj zmanjšamo stranice.
Izdih je narejen za vsak premik, vendar vam ni treba padati tako naprej kot nazaj, od nje je odvisna pravilnost opravljene vaje.
Količina ponovitve v enem pristopu mora biti vsaj 80-100 krat.
4. Stojimo vstran proti podpori, lahko greste do stene in izvedete noge na stran, medtem ko vam držite nogavico, poskusite narediti peto z nogo na vrh.
Med vzponom izdihnemo, v tem trenutku naj bo vaš delovni okončin napeti.
Pri pristopu ponavljanja bi moralo biti vsaj 25-30 krat. Z drugo nogo se obrnemo in ponovimo enako.
Učinkovite vaje v telovadnici
1. Ležimo na klopi pod kotom, iztegnemo roke in jih zgrabimo za podporo, malo upognemo noge in se dvignemo skupaj z medenico, po kateri jo počasi spuščamo, vendar ne do konca, tako da je trebuh nenehno v napetosti (ne pozabite, da je to zelo pomemben trenutek, da se zataknete noge), znižamo nogo.
V enem pristopu izvajamo 20-30 ponovitev.
2. Zdaj bomo z zgornjim blokom izvedli nagibanje naprej. Vzamemo kabel in pademo naprej. Na izdihu brez kretenov se začnemo upogibati na tla, spodaj naredimo majhno pavzo in se vrnemo v začetni položaj.
Izvajamo 25-30 ponovitev.
3. Dvig telesa na nagnjeni klopi.
Stopala pod valji so roke za glavo, vdihnejo in nagibajo telo za približno 20 stopinj. Če se telesa vrnete nazaj, upognite hrbet, tako, kot je bilo, in si na klopi postavite spodnji del hrbta, da se osredotoči napetost na trebušne mišice rektusa. Izdihnemo na koncu gibanja.
To vajo je treba izvesti z več izvedbami, saj vam omogoča, da razvijete vse trebušne mišice.
Izvajamo 15-25 ponovitev.
Ali obstaja dieta za moškega, ki doma odstrani želodec in strani?
Ali obstaja dieta za moškega, ki doma odstrani želodec in strani?
Nič ne pokvari moške figure toliko kot velik želodec in maščobna nahajališča na straneh v obliki valjev. Poleg tega so v zelo mladih moških, ki se med delovnim dnevom malo premaknejo in sedijo veliko.
Zato mnogi moški pohitijo, ko delajo v telovadnici in stadioni, da bi se vključili v svojo figuro. No, kaj storiti tistim, ki iz nekega razloga ne morejo obiskati stadiona, kako odstraniti trebuh in strani moškemu v tem primeru? Obstajajo številni programi usposabljanja zanje, s katerimi lahko doma in seveda prehrano precej uspešno trenirate.
Dieta, ki se bo pomagala znebiti trebuha in strani - približen meni
Trikrat na dan morate jesti. Del mora biti manjši od tistega, ki ste ga navajeni jesti 30%. Poskusite jesti počasi in previdno žvečiti hrano.
Ponedeljek
- Zajtrk - dve kuhani jajci, paradižnik, kozarec naravnega jogurta in kave brez sladkorja.
- Kosilo je sadna solata, kuhana govedina z gobami.
- Večerja - grahova juha, kuhani krompir, čaj.
Torek
- Za zajtrk - solata zelenjave, dve kuhani klobasi, kava.
- Za kosilo - piščanec, enolončni jajčevci, jogurt in čaj.
- Za večerjo - goveja jetra z zelenjavno solato in kosom kuhane ribe.
Sreda
- Imamo zajtrk ajdo in jajčevce, pijemo kozarec soka.
- Za kosilo - fižolova juha, lososna solata, grenivka.
- Večerja - kuhana jajca, pesa in sok.
Četrtek
- Zjutraj jemo ovseno kašo, rakovo solato in čaj.
- Imamo piščanca za kosilo in gobe.
- Večerja imamo s sadno solato in kosom sira.
Petek
- Zajtrk - kuhana jajca, piščanec, zelenjava, čaj.
- Kosilo je govedina z zelenjavo.
- Večerja - piščančja krila, sir, kozarec kefirja.
Sobota
- Za zajtrk - kuhane ribe, riževa kaša, skodelico kave.
- Popoldne - kuhani krompir s fižolom in čajem.
- Zvečer se razvajajte z zelenjavno solato in rižoto.
Nedelja
- Zjutraj jemo solato iz koruze in piščanca.
- Imamo špagete za kosilo, kuhane ribe, solato iz zelenjave, pijačo sok.
- Večerjamo z ribjimi solatami in sadjem.